[귀하신 몸] 탄수화물 중독 다이어트 식사량 조절 식단 관리 건강 찾기
[귀하신 몸] 탄수화물 중독 다이어트 식사량 조절 식단 관리 건강 찾기
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단기간에 25kg이 찐 오늘의 주인공.
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결혼 전 마른 체격이었던 남편.
도대체 무슨 일이 있었던 것인가요?
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이외에도 중국집 짬뽕. 피자빵 등등
굉장한 탄수화물 중독에 빠져 계십니다.
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흔히 탄수화물이 안 좋다고 하니
밀가루 음식만 피하는 분들이 있는데,
떡, 빵, 밀가루 음식 말고도
탄수화물은 굉장히 범위가 넓습니다.
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자연에서 멀어지면 멀어질수록
진짜 좋을게 하나도 없는 탄수화물.
자연에 있는 탄수화물은 좋은 탄수화물이고
정제된 탄수화물이면 안 좋다고 합니다.
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복합탄수화물은 소화 흡수가 느려
혈당을 천천히 올리며
에너지를 안정적으로 공급합니다.
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반대로 단순 당의 경우 혈당을 빠르게 올려
인슐린을 과다 분비시키고
급격하게 혈당이 떨어지게 되면서
당을 먹었지만 계속 당을 찾는
악순환에 빠지게 만듭니다.
이것이 당 '중독'의 메커니즘입니다.
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계속 혈당을 올리는 음식을 찾게 되면서
(그것도 혈당을 빠르게 올리는 단당류 음식)
'당 중독' 증상이 시작되는 것입니다.
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설탕을 많이 먹는 분들의 뇌 스캔입니다.
정상적인 뇌와 다르게 보상회로 도파민을 느끼는
빈도와 그 수준이 굉장히 낮아져 있습니다.
당류의 무서움은 같은 종류의 '도파민' 즐거움을
얻기 위해 계속 더 먹고 더 먹고 더 먹는 것입니다.
그 결과는
당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중, 심근경색, 각종 암
굉장히 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다.
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먹는 것을 줄이라고 하지 않는다고요?
전문가: 다른 걸 먹으라고 할 거예요.
배는 놀랍게도 더 부르고
먹으면 먹을수록 살은 빠지게 될 것입니다.
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건강이라는 것이 당장 이걸 먹는다고 해서
내일 바로 영향을 끼치거나
결과가 나오는 게 아니기에
많은 분들이 위험성을 느끼지 못하고
반복해서 중독 현상을 벗어나지 못하는 것입니다.
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수면이 이렇게 중요한 것인지 몰랐었네요.
당에 대한 갈망을 줄이려면 잠을 잘 자야 합니다.
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천연 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다.
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천연 복합 탄수화물뿐 아니라
등 푸른 생선 그리고 신선한 채소
게다가 흰쌀밥이 아닌
잡곡밥을 지어 먹어야 합니다.
나중에 병이 생겼을 때 고치려면
시간이 굉장히 오래 걸립니다.
미리 관리식을 먹는다 예방식을 먹는다.
이렇게 생각을 고쳐먹어야 합니다.
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20일 만에
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엄청난 결과가 있습니다.
식단 조절과 20일 동안 꾸준히 운동한 결과.
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흥선 님 축하드립니다.
탄수화물 중독 처음 2주가 힘들 것이지만
이겨내고 다 같이 벗어나 건강을 회복해 봅시다!
<출처> EBSDocumentary (EBS 다큐) YouTube