[귀하신 몸] 탄수화물 중독 다이어트 식사량 조절 식단 관리 건강 찾기

[귀하신 몸] 탄수화물 중독 다이어트 식사량 조절 식단 관리 건강 찾기

<출처> EBSDocumentary (EBS 다큐) YouTube

단기간에 25kg이 찐 오늘의 주인공.

결혼 전 마른 체격이었던 남편.

도대체 무슨 일이 있었던 것인가요?

이외에도 중국집 짬뽕. 피자빵 등등

굉장한 탄수화물 중독에 빠져 계십니다.

흔히 탄수화물이 안 좋다고 하니

밀가루 음식만 피하는 분들이 있는데,

떡, 빵, 밀가루 음식 말고도

탄수화물은 굉장히 범위가 넓습니다.

자연에서 멀어지면 멀어질수록

진짜 좋을게 하나도 없는 탄수화물.

자연에 있는 탄수화물은 좋은 탄수화물이고

정제된 탄수화물이면 안 좋다고 합니다.

복합탄수화물은 소화 흡수가 느려

혈당을 천천히 올리며

에너지를 안정적으로 공급합니다.

반대로 단순 당의 경우 혈당을 빠르게 올려

인슐린을 과다 분비시키고

급격하게 혈당이 떨어지게 되면서

당을 먹었지만 계속 당을 찾는

악순환에 빠지게 만듭니다.

이것이 당 '중독'의 메커니즘입니다.

계속 혈당을 올리는 음식을 찾게 되면서

(그것도 혈당을 빠르게 올리는 단당류 음식)

'당 중독' 증상이 시작되는 것입니다.

설탕을 많이 먹는 분들의 뇌 스캔입니다.

정상적인 뇌와 다르게 보상회로 도파민을 느끼는

빈도와 그 수준이 굉장히 낮아져 있습니다.

당류의 무서움은 같은 종류의 '도파민' 즐거움을

얻기 위해 계속 더 먹고 더 먹고 더 먹는 것입니다.

그 결과는

당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중, 심근경색, 각종 암

굉장히 우리 몸에 많은 영향을 끼칩니다.

먹는 것을 줄이라고 하지 않는다고요?

전문가: 다른 걸 먹으라고 할 거예요.

배는 놀랍게도 더 부르고

먹으면 먹을수록 살은 빠지게 될 것입니다.

건강이라는 것이 당장 이걸 먹는다고 해서

내일 바로 영향을 끼치거나

결과가 나오는 게 아니기에

많은 분들이 위험성을 느끼지 못하고

반복해서 중독 현상을 벗어나지 못하는 것입니다.

수면이 이렇게 중요한 것인지 몰랐었네요.

당에 대한 갈망을 줄이려면 잠을 잘 자야 합니다.

천연 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다.

천연 복합 탄수화물뿐 아니라

등 푸른 생선 그리고 신선한 채소

게다가 흰쌀밥이 아닌

잡곡밥을 지어 먹어야 합니다.

나중에 병이 생겼을 때 고치려면

시간이 굉장히 오래 걸립니다.

미리 관리식을 먹는다 예방식을 먹는다.

이렇게 생각을 고쳐먹어야 합니다.

20일 만에

엄청난 결과가 있습니다.

식단 조절과 20일 동안 꾸준히 운동한 결과.

흥선 님 축하드립니다.

탄수화물 중독 처음 2주가 힘들 것이지만

이겨내고 다 같이 벗어나 건강을 회복해 봅시다!

​

<출처> EBSDocumentary (EBS 다큐) YouTube